体質改善に挑戦中　#1 16時間断食を取り入れてみた編

経緯と動機

2021年1月時点で90ｋｇ弱の体重になっていたのと、いまひとつ体調がすぐれず、仕事や生活に支障をきたすようになったことを感じたのが大きなきっかけです。

具体的には疲れが取れず、集中力が著しく欠如しいろんなミスを連発。皮膚があちこち乾燥してガサつき、頭皮、二の腕、背中、足の付け根などがかゆくて仕方なくなっていました。時々血が出るほど掻き崩してしまっていました。

精神的にも自分を卑下するようになり、外出が苦痛になり始めていました。

何かを改善しなくてはならないと思い、Youtubeなどの動画で見かけた16時間断食に挑戦することを決意。

16時間断食の具体的な一日のタイムスケジュール

• 20：00までに食事を終わらせるというのを中心で考える。
• 次の食事までに16時間以上空ける。
• 空腹が耐え難いときはミックスナッツ、ヨーグルトなどは食べてよい。

以上の点を踏まえた上で仕事などの時間も併せて考えると1日のスケジュールが以下の通りになりました。

昼食は休みの日以外は、ミックスナッツにすることで摂取カロリーをすごく低くできます。

20：00までに夕食を済ますのがベストだが仕事が19：00終業なので前後することがあるので、食べ始めの時間を13：00設定にすれば16時間以上空ける事ができます。

気を使っていること

一日の摂取カロリーの目安をスマホの健康アプリを使って算出したものを参考にしています。

なぜなら身体を飢餓状態にしてのダイエットではリバウンドが激しくなるだけでなく体調を崩しやすくなる恐れがあるためです。

これを避けるためにゆっくり身体になじませていく必要があります。何事も急激に変化させることはよろしくない。リバウンドのことも考えると時間をかけたいところ。

そして栄養バランスの次に水分補給です。これも気を付けないと体調悪化を招く。水分は1日2ℓ目安で補給するようにしています。

記録と現在までの推移

2021年4月10日現在：体重79.2ｋｇ

2021年1月8日より記録し始めた。：体重87.3ｋｇ

1ヶ月約2.6ｋｇずつ減らしてきた計算になります。

一応今のところ無理をしているという感覚はないです。食事自体は好きなものを好きなだけ食べてよいことになっているのでラーメンでもカツカレーでもガッツリ食べます。

ただしその日ガッツリ食べて偏った分を翌日などに食物繊維やミネラルなどを意識した食べ物を食べるようにして、バランスを取るようにしています。

効能が出はじめている？

オートファジー（細胞の自食作用）が効いてくると、身体中の解毒が進んでいくそう。

だからなのか、水分補給もあいまって乾燥によるかゆみがほとんどなくなったのと、ガサガサだった手の甲など皮膚がモッチリしてきています。

さらに睡眠時間を意識するようにしている。自分でもいろいろ読書してみた結果、睡眠は8時間目安とるのが、脳的にも身体的にもよいということでした。

少し集中出来るようになったり、集中力が切れていることを自覚できるようになり、何か対処を施す時間を持つようになれてきています。

栄養バランス・水分補給・睡眠がやはり健康には重要なのだということですね。

使用ツール

自分がどのような状態にあるのかを把握しているのとそうでないのとではモチベーションも違ってきます。

栄養バランス・水分補給・睡眠・身体状態を見える化するために自分が使ってるツール類があります。

次回はそれを紹介。