16時間断食で食べて良いモノを過信しすぎたかも
前回、16時間断食の断食時間中でも食べて良い食材を紹介したのですが、その中のミックスナッツをよく食べていました。
それも今思えば、食べ方として少し極端ではあったかなと。
先日、何やら原因不明で体調が急に悪くなりました。腹部が張って若干ではありますが痛みがありました。身体が急激にダルくなり、極度な疲労感に襲われました。
その割に熱もないし、身体を動かすのには特に苦労はしなかったので、医者には行きませんでした。消化のいい温かいものを食べて休養して様子を見てみました。すぐに回復できたので一安心。
原因は恐らくミックスナッツの食べ過ぎかと。
生活の中で、身体に負担があるだろう事象は16時間断食であり、栄養バランスなどを考えると、ミックスナッツなのではないかと思われました。
結構な量を1日に食べていたはずです。
食べ方を振り返る。
1日のタイムスケジュールで、自分の終業時間が19：00という事で、21：00までに食事を終え翌日13：00から食事時間としていました。
ですが、仕事中の休憩はお客様対応だったり他の人とのバランス見ながらなので、時間が少し前後したりすることがあります。
なので、若干早く休憩に入ってもいいように、休日以外の日のランチはミックスナッツだけにしていました。
夕食で栄養バランスを取るような食事にしていました。
しかも夕食時、何か物足りないと感じた時にはさらにミックスナッツをポリポリと食べていました。
素焼きミックスナッツ850ｇが2袋を1週間で食べきっていました。
調べてわかったデメリット３つ
ミックスナッツにはなんと、副作用的なものがあることが分かりました。
〇「食べ過ぎてしまう病」みたいなことになってしまう。ナッツに含まれる豊富な脂肪。この脂肪は人間が生命維持をするために必要な栄養素。脳内にあらかじめこれは「快楽に繋がる」と刷り込まれています。脂っぽいものを食べる時に脳内麻薬物質エンドルフィンが分泌されて美味しいと感じるだけでなく、満腹感まで忘れさせてしまう効果があることが研究で分かっているそう。ついつい食べ過ぎてしまうのはこのせいなんだとか。
〇ミックスナッツのように脂質の多いモノを食べ過ぎると胃や腸に負担がかかり消化不良を起こす原因になるとのこと。その結果、腹部の張り、腹痛、下痢となることも。
〇ナッツに含まれる食物繊維は「不溶性食物繊維」で取り過ぎると便秘や下痢の原因になるそう。
食べ過ぎてしまわないための対策
- 1日の量をきっちり決める。（がさっと一掴み程度までにしておく）
- たっぷりと水分を一緒にとる。（食物繊維が水分を吸収して大きくなりかさ増し効果がある。満腹感が出るようになる）
- 16時間断食の断食時間中に食べて良い食材とのバランスを取る。（ミックスナッツだけにしない）
適度な量で取り入れる分にはダイエットや健康には良い効果をもたらす成分が豊富なので、以上の事に気を付けながら食べていきたいと思います。
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