体質改善に挑戦中　#4

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減らなくなった。

原因は判然としませんが、体重の減る度合いがかなりゆっくりになっているみたいです。

今のところ、１６時間断食を継続して5ヶ月ほど経過しています。

始めた当初の体重は90㎏弱ということで、それから比べれば、12，3㎏は減っているので成功している部類ではあるのかと思っています。何よりもここで焦るのは禁物だと考えています。

やり方を変えてしまうことはおそらく命取りになるくらい危険を孕んでいるものと、ゆっくりじっくり構えているつもりです。

実はミックスナッツやヨーグルト以外にも食べて大丈夫なものがあるので飽きが来ないように工夫すれば心理的なストレスを解消できるかもしれない。調べた限りでは

以上のものが代表的なものとなるみたいです。一言でまとめてみると発酵食品が良いみたいです。

他にもコーヒーに関してはカロリーが非常に少ないので飲んでも大丈夫という説があります。自分も普通に飲んでいます。ですが、ガブガブ飲むのはよろしくないです。

空腹の胃にカフェインという刺激物をあまり入れすぎるのは胃の病気に罹るリスクを上げてしまいます。

断食中に食べてもよいモノがあったとしてもオートファジーをONの状態にするには「一定時間以上の空腹状態」が必要です。好きなだけ食べてしまっては空腹状態になりませんのでオートファジーをONにできません。

あくまでもやり過ごすためにちょっとだけっていうのが大事だと思います。

そして体調維持とリバウンドしづらい身体作りには栄養バランスと適正カロリーが重要です。

50歳手前のおっちゃんがダイエット始めて一応の成果を挙げていますが、あくまでも体調を維持しながらリバウンドしづらい身体になるように、食事時間中も栄養バランスや適正カロリーを意識しているからです。

この時に暴飲暴食してしまってはオートファジーがどうこうする前の話になってしまいます。

抑えるのを意識しているのが、脂質、飽和脂肪酸、塩分の３つです。

ただ、自分を追い詰めずに、例えばラーメンを食べたならば、翌日は食物繊維とビタミンが豊富な食材を食事に取り入れるようにしてみたり、炭水化物を抑えめにしてみたり、でも美味しく食べられるメニューって案外あるので取り入れてみたりします。

さらに食事の記録を取っているアプリ、「あすけん」で「こんな食材を取り入れましょう」と足りていない栄養分を補うための食材を提案してくれたりするのですが、案外身体が求めているからなのか美味しく食べられるものが多いので食事でストレスを感じることはほとんどないです。

そして、運動。どんなダイエットや身体作りでも運動は必須です。

ただし、ゆる～く構えましょう。

朝、「天気いいから散歩しよう」とか、いつもエレベーターやエスカレーターを使うところを歩いてみようとか、ちょっとずつでいいのだと思います。根を詰めて継続できなくなるくらいなら、分量を抑えて長くこまめに続けられるようにした方が、ずっと効果が高いです。

自分はたまたま、仕事で1日16000歩くらい歩くのと、運が良いことにお散歩仲間の方に仲良くしていただいているので休日も軽く運動ができています。

だから、たまに唐揚げにお好み焼きとか、メニュー的にダイエット食とはかけ離れたものを食べることができると思っています。

体重：77.5㎏

体脂肪率：23.2％

ということで、ここ1ヶ月は1㎏ほど減ということでじわじわと落ちてはいるという感じですかね。

身体つきが見た感じで、割と細くなったのが分かったり、少し顔が小さくなったのが分かるくらいにはなりました。

目標は一応70㎏を目指しています。ざっくり計算で9月までに達成予定だったんですが、今のペースダウンを考えると今年いっぱいは見ておく感じですかねー。

まあ、ゆっくり行きましょう。