体質改善に挑戦中　#6 １６時間断食６ヶ月で約12ｋｇ減編

今年2,021年1月の時点で88ｋｇはありました。

これが6ヶ月で約12kg減量することに成功いたしました。

身体の記録と気を付けている点と失敗した点などをまとめてみようと思います。

身体の記録

6/20(日)時点で、

身長：172cm

体重：76.2kg

体脂肪率26.5％

決してほっそりスリムな体系と言う訳ではないですが、依然と比べたら身体のラインが違っています。以前はいていたパンツなどは伸びてしまっているせいもあり、ダブつきがありゆるく感じるほどです。

健康状態も元気ハツラツ！というところまでは行っていませんが、以前に比べてより健康的になっていることが実感できています。

改善されたところ

• 以前は慢性的に疲れが取れず、集中力が著しく欠如しいろんなミスを連発していたのですが、かなり良くなりました。集中力が保つ時間が長くなり、ミスが減りました。また集中力が切れてしまったことが自覚できるようになったのが大きいです。何かしら対処しやすくなりました。
• 皮膚があちこち乾燥してガサつき、頭皮、二の腕、背中、足の付け根などがかゆくて仕方なくなっていました。時々血が出るほど掻き崩してしまっていました。これがほとんどなくなりました。おかげでイライラすることも少なくなりました。というか肌が心なしかモチモチしてきました。
• 身体が軽く感じられるようになりました。元々面倒くさがりでいろんな事を中途半端なまま放り出してしまうようなところがあったのですが、継続出来る事が多くなり、活動をルーティーン化しやすくなりました。

気を付けている点

• 栄養バランスと適正カロリー
• 水分補給
• 軽い運動
• 睡眠状態

以上4点を心がけてきました。通常どんなダイエットや体質改善でもこの4つは必須だと思います。

そしてこれらを意識するために身体の状態を見える化するために使っているツールも以前紹介したものを使っています。

これは失敗したなと思う事。

ミックスナッツの食べ過ぎは大失敗でした。割と昔からナッツ類は大好きで、食べてもいいんだ！と喜んで調子に乗って食べ過ぎた結果、体調を崩してしまいました。

その時も自分でネットで調べてみたんですが、原因が分かってよかったです。

消化不良から来る極度のだるさがその正体でした。

それから何日かは胃腸にやさしい消化の良いモノを食べ、出来るだけ休養に専念し回復に努めました。ミックスナッツ今でも好きですが、ほんとにたまに食べるくらいに今はとどめています。

何事も過ぎたるは猶及ばざるが如し。という事ですね。

まとめ

以上の事を踏まえると、自分のやっていることは16時間断食の形をとっているけれど、基本的なダイエットや体質改善と実は何ら変わりないモノであるというのが言えると思います。

そして一番、その中でも効力のあるのがやはり運動です。基本が立仕事で1日14000～16000歩ほど歩きます。その上でエレベーターやエスカレータをなるべく使わずに階段の上り下りをするようにしました。もちろん完璧にではありません。嫌にならないくらいですが。それでもこれが日数続けられると体重が落ちていくのでモチベーションに繋がります。

エネルギーの消費量を上げてあげるのがよいのでしょう。

あくまでも嫌にならない程度の軽さが重要だと思います。