記録/2021/04/22（木）
毎朝、ヘルスメーターに乗って記録をつけていますので、現在の数値を紹介。
今朝、2021年4月21日(木)の記録は
- 体重：79.0kg
- 体脂肪率：18.6％（なんだか極端に低い気もするが・・・。）
1月7日87.3kgから4か月半で-8.3kgとなりました。ただ、ここのところ16時間断食のリズムが崩れがちになったり、カロリー過多の食事をしてしまったりで、78、9kg辺りを行ったり来たりしています。
生活改善に使っているツール3つを紹介
- あすけんダイエットアプリ
- ヘルスメーター
- スマートウォッチ
あすけんダイエットアプリ
何の記録もつけずにダイエットや健康維持ってなかなか難しいです。持続可能な記録のつけ方としてより簡単な記録方法を選ぶ必要がありました。
そこで食事の記録として、「あすけんダイエット」というアプリを利用しています。無料で使えます。
500万人以上の会員数を誇る健康、ダイエットのための食生活改善アプリ。食事を記録すると栄養バランスを計算して、不足しているものや過剰に摂取しているものを一眼でわかるグラフで見せてくれます。さらに具体的に不足している栄養分を多く含む食材をアドバイスで教えてくれます。
https://www.asken.jp/ あすけんダイエット
このアプリのおかげで食事について少しずつ食べると良いものを取り入れることが出来て、栄養バランスも以前に比べるとかなり良くなっています。
もちろん100％このアプリに依存することはできないです。長期間続けられるように記録も付けられる時に付け、抜けてしまっても気にしないようにしています。
「なるべく付ける」ようにしています。
ヘルスメーター OMRON HBF-212
２つ目はOMRONのヘルスメーター。
最近はどのヘルスメーターでも体重と体脂肪率くらいは測れるので安いものでもよいと思います。一応自分が使用しているのは「HBF-212」という機種です。
使用する上で気を付けている点としては、毎日なるべく同じ時間、条件で測るということ。例えば食べる前と後とでは物理的に数値に差が出てしまうので、食べる前なら前に統一して測るという風に条件を合わせるようにしています。
自分の身長などを登録できるので最初に設定してあげれば、自動的に体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、BMI値を算出表示してくれます。複数人登録もできるので家族での利用も可能です。
この商品、天板がガラスで出来ていますので汚れても雑巾などですぐにサッと一拭きすればキレイになるのがいいなと思って購入しました。
スマートウォッチ GARMIN INSTINCT
そしてスマートウォッチ。腕につけているだけでいろんなデータを自動的に記録し続けてくれる。心拍、ストレス、歩数、上り階数、ボディバッテリー、睡眠などを計測、記録してくれる。
値段の安い物でも最低限計測できるものはちゃんと揃っているので、安い物でもよろしいかと思います
ただ自分が使用しているのはGARMIN INSTINCT。3万円ほどの商品。自分にとっては今までで最も高い腕時計です。
元々ブランド品や腕時計にあまり興味のない方ではあったんですが、今回スマートウォッチを選ぶ上で重要視したのが防水性能の高さと、堅牢性の高さです。
数年前からちょこっとずつではありますが、どうせならソロキャンプを始めまして水や汚れに強い物を買おうと思ったからです。
さらに高い金額出したのだから、それなりにしっかり使ったり、生活改善の一助に役立てるように自分に強制力を働かせるために選びました。貧乏根性丸出しです（笑）
ただ、ひとつだけ後悔しているのが、この4月のアップデートです。
GARMINスマートウォッチが血中酸素濃度の測定ができるようになったんですが、自分の購入したものはアップデート対象外！残念。
INSTINCTシリーズでは、太陽電池を併用してバッテリーの持ち時間を飛躍的に長くしたモデルのDual Powerモデルはアップデート対象機種です。
もしこれからご購入を検討されている方は血中酸素濃度測定のできるタイプをお選びになった方が宜しいと思います。これによりコロナウイルスの感染を確認できるそうです。ここもポイントですね。
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